탄수화물 중독 : 자가진단 테스트를 받아보세요~!

 

 

 

탄수화물 중독에 관하여

탄수화물 중독은 먹거리가 넘쳐나는 현대사회에서 점점 더 우려되는 문제입니다. 단순히 빵을 좋아하거나 달달한 디저트를 갈망하는 것만이 아닙니다. 탄수화물 중독과 약물 중독자의 뇌는 놀랍게도 유사한 신경 회로, 특히 중피질연계 의존성의 유사한 특성을 가집니다. 탄수화물 중독은 에너지와 호르몬의 정상적인 대사를 방해하고 감정기복에도 영향을 미치며, 장기적인 건강 문제로도 이어질 수도 있습니다. 

 

 

자신도 모르는 사이 탄수화물 중독에 처해 있을수 있습니다. 내가 정말 탄수화물 중독일까? 간단한 테스트로 확인해보세요.

 

 

탄수화물 중독 자가 진단 테스트

 

출처 채널A

 

    <<< 탄수화물 중독 자가진단 테스트 >>>

 

1. 아침식사를 챙겨먹으면 더허기가 진다

2.오후에 갑작스럽게 집중력이 떨어지고 짜증을 느낀다.

3.밥만 먹으면 몸이 나른하고 졸음이 온다.

4.식사 후에 달고 맛있는 후식을 먹는다

5.식사 후 얼마 지나지 않아 다시 허기가 진다

6.잠들기 전에 습관적으로 야식을 챙겨먹는다

7.식이요법을 3일이상 해본적이 없다

8.비만인 가족이 있다

9.배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸 먹게된다

10.음식은 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

 

 

탄수화물 중독 테스트 결과 

 

0–2 예 답변

탄수화물과 건강한 관계를 갖고 있을 가능성이 높습니다. 식단의 균형을 계속 유지하세요.

 

3–5 예 답변

경미한 탄수화물 중독을 겪고 있을 수 있습니다. 식사 습관에 조금 더 주의를 기울인다면 탄수화물에 대한 의존성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6개 이상 예 답변 

탄수화물에 상당한 의존성을 갖고 있을 가능성이 있습니다. 음식에 대한 통제력을 가지고 건강을 개선하기 위한 조치를 취해야 합니다.

 

 

 

 

 

탄수화물 중독은 왜 발생하나요?

 

탄수화물 중독은 종종 신체적, 심리적 요인의 조합으로 인해 발생합니다.

 

 

혈당 변동

고탄수화물 식품은 혈당스파이크를 유발하여 가짜 허기짐과 배고픔을 유발합니다.

 

도파민 방출

단 음식과 탄수화물이 많은 음식은 도파민 방출을 유발하여 마약에 중독되듯 의존성을 키우게 됩니다.

 

감정적 식사

탄수화물이 많은 음식에서 스트레스 해소와, 편안함을 추구하도록 만듭니다.

 

 

탄수화물 중독을 해결하는 방법

 

탄수화물 중독이 의심되더라도 걱정하지 마세요. 건강을 개선하고 탄수화물 의존에서 벗어나기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

 

 

1. 더 나은 아침 식사를 선택하세요

 

야채를 곁들인 계란, 견과류를 곁들인 그릭 요거트 등 탄수화물이 많은 식사를 단백질과 섬유질이 풍부한 식사로 바꾸세요.

 

2. 균형잡힌 식사 계획

 

단백질, 건강한 지방, 채소와 같은 섬유질을 식단에 포함하면 혈당을 안정시키고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

 

3. 단맛에 길든 입맛 바꾸기

 

디저트를 과일이나 다크 초콜릿으로 대체하여 설탕 섭취량을 점차적으로 줄이세요.

 

4.야식을 제한하세요

 

꼭 야식을 먹어야 한다면 견과류나 삶은 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.

 

5. 양 조절 연습

 

식사량과 간식의 양에 주의를 기울이고 신체의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이십시오.

 

6. 지원 받기

 

습관을 고치는 것은 어려울 수 있습니다. 필요한 경우 영양사에게 조언을 구하거나 다이어트 그룹에 참여하세요.

 

 

결론

 

탄수화물 중독은 관리 가능한 상태이지만 스스로 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 이 체크리스트를 사용하여 습관을 더 잘 이해하고 지금부터 작고 지속 가능한 변화를 시작해 보세요. 시간이 지남에 따라 음식과 더 건강한 관계를 구축하고 갈망에 대한 통제력을 회복할 수 있습니다.